Депрессия - что делать?

Рейтинг пользователей: / 5
ХудшийЛучший 

Депрессия - что делать?

Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется больше физической и психологической активности. Осенью начинается учебный год, рождаются новые чувства, появляются новые отношения, а с ними – психологическая депрессия.

В общем, состояние депрессии указывает на тот факт, что человек не понимает как использовать свою внутреннюю силу в обыденной жизни. Состоянием депрессии называют реакцию подсознания, которая указывает на недостаток возможностей. Механизм депрессии у психологов означает следующее: те инстинкты, которые человек репрессировал, те возможности, которые он не осуществил, он чувствует как «потерю» или «боль» на уровне подсознания. Группа основных инстинктов вызывает депрессию в медицинском, классическом ее понимании. Каждому человеку необходимо знать, как победить депрессию.

Первые симптомы депрессии могут проявиться и на психологическом уровне, например, в виде понижения артериального давления, нервного истощения, провалов в памяти и так далее. Говоря другими словами, человек ощущает внутри себя определенный уровень лени, некоторую статичность, и, в тоже время усиливаются все клинические процессы, которые были у него потенциально заложены.

Пришла депрессия? Что делать?

Депрессия - это проявление основных инстинктов, которые не идут человеку в пользу. Именно сейчас нужно учиться осознавать собственные возможности, которые жизнь предоставляет каждому. Нужно постоянно себя спрашивать: являюсь ли я хорошим хозяином своего существования здесь и сейчас. Совсем неважно насколько хорошо я выполняю те задания, которые дает мне социальное общество - важно насколько я полезен для самого себя. Можно ли сделать лучше то действие, которое я совершаю, делаю ли я что-то, что развивает мою личность? Если человек хочет достичь чего-то, он должен, как минимум, несколько раза в год меняться в соответствии с природой. Мы не имеем возможности останавливаться. Плывут облака, течет река, и мы являемся частью этого безостановочного духовного движения.

Существует много маленьких каждодневных дел, которым мы даже не уделяем внимания, из-за нервного истощения, тревоги и депрессии, однако, пересмотр отношения к ним может кардинально изменить нашу жизнь. Для получения нового опыта нужно быть открытым. Нужно преодолеть все стереотипы, к которым мы все так привыкли, и уметь смотреть на все что происходит с позитивом. Депрессия дает сигнал, что жизнь преподносит нам что-то новое. Мы ответственны за то, чтобы эту новую силу использовать в постоянном и креативном действии, которое направленно на рост, обновление и развитие себя. Во-первых, нужно точно представлять то, что желаешь: для чего ты находишься в той или иной ситуации? Если появляется ощущение, что окружающие используют тебя, нужно попытаться выйти из повседневного круга друзей и знакомых - тех, с кем мы просто теряем время, даже не видя этого. Попробуйте найти более полезное общество или большинство своего времени проводите наедине с самим собой. Человек быстро стареет, если тратит массу времени на ненужных ему друзей. Во-вторых, поставив цель, нужно сосредоточиться на профессиональных навыках и развитии их в той области, которую выбрал. Следует иметь точное представление о том, чем ты занимаешься в каждый определенный момент времени, дабы избежать нервного истощения. И, в-третьих, когда ты поймешь, что можешь делать что-то на очень хорошем уровне, нужно найти человека, которому твои навыки труда могут пригодиться. Благодаря его средствам и уму можно воплотить свои профессиональные умения. Человечеством руководит лень и поверхностность, но, в первую очередь, страх, который находится под покровом лени. Люди не делают больше чем нужно, потому что не хотят рисковать. Они боятся измениться, стать другими, отличными от остальных, потому что опасаются оказаться вне игры. Человек все время находится в толпе с другими, чтобы не быть одиноким. Каждый из нас, таким образом, изменяет тому зову, который ощущает внутри. Нам ничего не остается, только как победить депрессию вместе.

Помимо того, что лекарства и терапия являются ключевыми методами для контроля депрессией, многое можно сделать своими силами и не ждать, пока придет необходимость принимать таблетки. Так, как победить депрессию? Смена поведения физической активности, стиля и рациона жизни – может быть естественным эффективным путем борьбы с депрессией.

Борьба с депрессией – это борьба, которая идет каждый день, а не только в течение нескольких месяцев или недель, в ожидании, когда начнется действие препаратов. Если у вас депрессия, то важно не допускать наступления или повторения такого состояния. Депрессия вытягивает человека из привычного жизненного ритма, лишает ориентации до такой степени, что незаметно один день начинает переходить в другой. А такой беспорядок, в свою очередь, может только усилить депрессию. Очень сложно, просыпаясь утром, не иметь абсолютно никаких идей о том, что вам следует делать весь день. Психологи не отрицают тот факт, что отсутствие контроля угнетает людей.

Перемены в образе жизни

1. Физические упражнения.

Всем известно, что физические упражнения поднимают настроение. Вам абсолютно не нужно бегать километры или нагружать себя сильными физическими нагрузками – результата не будет, настроение это не улучшит, а может, даже ухудшит. Не важен и тип упражнений, которые вы выберите. Даже простой тридцатиминутной прогулки для психологического здоровья может быть достаточно.

2. Здоровое питание.

Определенного установленного режима или рациона питания «от депрессии» не существует, но основное здоровое питание, в общем, дает большие преимущества. Питательные вещества являются необходимыми составляющими в битве с депрессией. Это физиологический процесс, похожий на лечение физической травмы. Препараты от депрессии будут работать не совсем эффективно, без правильного набора питательных веществ. Внимание! Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, не могут ли препараты, которые вы употребляете, вызвать набор веса? Если так, то на питание необходимо будет обратить пристальное внимание. Если депрессия зависит от нарушения питания, то необходимы регулярные консультации со специалистом.

3. Здоровый сон.

Проблемы со сном это симптомы депрессии, но они также могут ухудшить ситуацию. Некоторые люди, которые страдают депрессией, слишком много спят. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессонницы. В любом случае, необходимо что-то предпринимать. Просто лечь в постель и стараться заставить себя уснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Организуйте и сделайте здоровый сон для себя привычкой.

4. Стремление к цели

Ничто так не поднимает настроение, как выполнение поставленной цели. Не стоит ставить перед собой масштабные задачи или писать список целей на 10 страниц. Начните с небольших выполнимых дел, которые реально выполнить. Их завершение даст чувство хоть и маленькой, но победы, а значит – удовлетворенность.

5. Ответственность.

Когда у человека тяжело на душе, конечно, его желание – это отойти назад, отказаться от всех своих дел на работе и дома. С этим ощущением нужно бороться. Чувство ответственности не позволит пасть духом. Только не стоит форсировать события: если вы не готовы вернуться к учебе или к работе, это нормально. Подумайте о коротковременной занятости. Если это кажется вам очень трудным, рассмотрите возможность не трудной работы. Но опускать руки нельзя. Когда вы видите результат выполненной работы, то испытываете чувство удовлетворения.

6. Расслабление.

Не стоит думать, что расслабление или удовольствие – это вещи, которые случаются сами по себе. Для того чтобы они случились, нужно запланировать их.

7. Подумайте.

В первое время будет весьма сложно поймать начало этой отрицательной цепочки. Ведь эти мысли появляются непроизвольно. Легче будет вспомнить плохой день и постараться выяснить, что случилось. Как вы перешли от хорошего утреннего настроения к плохому? Какие мысли и события приводят вас к депрессивному состоянию?

8. Сделайте паузу.

Когда вы понимаете, что «включилось» автоматическое мышление, постарайтесь сделать паузу, развеяться, переключиться. Помогает простая прогулка на свежем воздухе или дыхательные упражнения. Оторвитесь на некоторое время от занятия, которое навеяло вам эти мысли.

9. Пользуйтесь логикой.

Каждый раз, когда у вас плохое самочувствие постарайтесь использовать логику в качестве природного средства против депрессии. Депрессия может заставить вас думать о себе плохо, часто слишком преувеличенно. Только представьте себе: вы никому не нравитесь, это правда? Вы можете чувствовать себя как самое ненавидимое и глупое существо на планете, но какова настоящая вероятность этого?

10. Попросите помощи друзей или родных.

Вам помогут люди, которым вы доверяете. Расскажите им о том, что с вами происходит. Друг не может быть лишь вашей «жилеткой» (это ведь очень тяжело эмоционально), поэтому, иногда, вам нужно оставлять в стороне свои чувства. И это отлично! Когда вы заботитесь о психологическом здоровье близкого человека, вы сделаете паузу в своих переживаниях. Вы просто можете наслаждаться временем, которое проводите вместе с этим человеком.

Психологи советуют людям выделять время на любимое занятие, дабы избежать депрессии. Нужно делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они. Понятно, что когда у вас депрессия или вы восстанавливаетесь после нее, развлечения кажутся неуместными. Все, что вам нравилось, больше не доставляет удовольствия. Одна из угнетающих проблем депрессии состоит в том, что она приносит чувство безнадежности, отрицание того, что в жизни может быть что-то хорошее. Именно с этим чувством нужно бороться. Придется поработать для того, чтобы повеселиться, как бы странно это ни звучало. Постройте планы занятий, которые вам когда-то нравились. Даже если вам очень не хочется, все равно продолжайте видеться с друзьями. Продолжайте играть в теннис и ходить в кино. Спустя некоторое время, приятные вещи опять станут такими как были.

Обращайте внимание на серьезные признаки депрессии. Самостоятельное использование основных методов борьбы с депрессией может пригодиться. У людей хватает энергии, чтобы помогать себе самостоятельно, но эта энергия не безгранична. Человек настолько подавлен, что не может своими силами управлять депрессивным состоянием. В таком случае ему нужна срочная помощь профессионалов.

Помимо того, чтобы надеяться на семью и друзей, можно практиковать участие в группе психологической помощи. Может быть, вы встретите людей, которые хорошо понимают, через что вам пришлось пройти и помогут восстановить душевное состояние.

Не надо ворошить прошлое. Прошедшие проблемы бессильны, они уже не смогут воздействовать на тебя, забывай поражения и обиды, не вспоминай о том, чего уже не вернуть. Не нужно пугать себя фантомами приближающихся проблем - будущее лишь одно, а придумывать можно десятки историй, большая часть из которых никогда не произойдут.

Когда у человека депрессия, он попадает как бы в колею, в замкнутый круг. Каждый новый день, так и будет идти по расписанию: кровать, компьютер, телевизор. Психологи говорят, что для природного избавления от депрессии нужно делать что-то другое, абсолютно новое. Сходите в музей. Купите книгу и пойдите читать ее в парк на скамейку. Запишитесь на уроки английского языка. В общем – ломайте эту систему.

Автор и источник: Депрессия - что делать?

Психологический портал wordl7.ru

Комментарии   

 
0 #3 Аллочка 02.06.2017 01:23
Мне помогали прогулки на свежем воздухе, шопинг иногда спасал, ну и травы.
Цитировать
 
 
0 #2 Тара 31.05.2017 13:19
Мне помогали прогулки на свежем воздухе, шопинг иногда спасал, ну и травы.
Цитировать
 
 
+2 #1 Катя Евстигнеева 16.12.2013 04:46
У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могула – не было сна и все тут, потом началось самоедство (мол, сама виновата), потом появились мысли, что все закончено и в жизни никогда не будет радости, растолстела, дошла вплоть до мыслей о смерти в подробностях плана осуществления задуманного. В итоге добрые люди отправили до невропатолога, который прописал мне мексиприм для здорово сна, психотерапию обязательно, умеренные занятия спортом типа фитнеса… и не скажу, что жизнь стала налаживать, но я стала спать и мысли о смерти ушли.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить