Четверг, 27 Июля, 2017
   
Шрифт

Откуда приходит плохое настроение?

Поделиться в соц. сетях:

Рейтинг пользователей: / 5
ХудшийЛучший 

Почему нас порой выбивают из колеи приступы грусти или раздражения. Причины хорошего, приподнятого настроения обычно лежат на поверхности и вполне понятны.

Но плохое настроение часто, кажется, появляется ниоткуда как мрачная туча, неожиданно затянувшая все небо. И вот мы уже  подавлены и злы на весь мир без какой-либо уважительной причины, и эта необъяснимость раздражает  еще больше.

Причины плохого настроения

Плохое настроение может быть признаком сезонной хандры. Но некоторые психологи считают, что плохое настроение происходит из-за истощения эго. Эта идея, автором которой является психолог Рой Баумейстер, предполагает, что когнитивные ресурсы человека ограничены, и необходимость проявлять самоконтроль и силу воли истощает их.

В результате, если мы перенапрягаемся в одной области, например, выдерживаем строгую диету или сосредоточены на трудной задаче, или сдерживаемся, что бы ни накричать на человека, обидевшего нас, это истощает наш мозг и вызывает раздражение.

И чем больше требуется усилий для самоконтроля и сосредоточения, тем больше в нас накапливается раздражения. Существует своего рода стресс-порог, и, перейдя  эту линию, вы уже оказываетесь в плохом настроении, и это может проявляться как гнев, раздражение или цинизм.

Физические и психические реакции организма на плохое настроение.

Идея истощения эго помогает объяснить, почему после долгого и напряженного рабочего дня или тяжелого общения с кем-либо нам так трудно удержаться, чтобы не запихнуть в себя полкило мороженного или не нагрубить по малейшему поводу близкому человеку. Наш бедный мозг слишком устал, чтобы контролировать наши действия и поддерживать силу воли, а наша несдержанность и чувство вины заставляют нас злиться на себя, и это усугубляет и без того уже испорченное настроение.

И не думайте, что это не отражается на нашем физическом состоянии. Еще как отражается! Такие эмоции как гнев, раздражение, особенно подавляемые, вызывают перепады кровяного давления, а также могут повысить уровень гормона стресса кортизола и это подавляет нас еще больше – получается замкнутый круг.

Плохое настроение, к тому же, меняет наш взгляд на мир, он как бы сужается – такой психологический вариант туннельного зрения. В противоположность этому, если вы находитесь в хорошем настроении, то приобретаете более широкий взгляд на вещи и окружающую действительность.

Что делать, если плохое настроение?

К счастью избавиться от плохого настроение несложно, если вы готовы сделать несколько вещей. Конечно, в данном случае мы предполагаем, что проблема носит временный характер, а не затяжной и уж, тем более не депрессии. Тут однозначно нужно обращаться за квалифицированной помощью.

Итак, что же нужно делать, чтобы воспрянуть духом?

Ешьте. Да-да, вот такой крамольный совет! Конечно, нужно следовать ему с осторожностью, чтобы заедание проблем и плохого настроения не вошло в привычку. Но, тем не менее, это работает! Особенно, если вы находитесь в плохом настроении из-за того, что весь день не ели, и у вас низкий уровень сахара. В этом случае достаточно уже небольшого количества еды, чтобы почувствовать себя лучше.Наибольший эффект производят продукты с богатым содержанием Омега-3 жирных кислот – это рыба, льняное и репсовое масло, орехи и семечки. Кстати, я очень люблю пощелкать семечки, и это действительно успокаивает и уменьшает тревожность. Острая пища поможет поднять настроение, так как способствует выделению эндорфинов. Ну и, конечно, самый известный и вкусный стимулятор хорошего настроения – черный шоколад.

Двигайтесь. Включите музыку и потанцуйте, даже если не хочется, займитесь физическими упражнениями. Выброс эндорфинов поможет вам переключить настроение от плохого к хорошему буквально за считанные минуты.

Слушайте музыку. Под воздействием приятной музыки мозг вырабатывает гормон удовольствия – дофамин. Слушая музыку, вы переключаете внимание, следите за мелодией, и за трехминутный промежуток какой-нибудь попсовой песенки ваше настроение может круто взмыть вверх.

Смените обстановку. Окружение, в котором у вас возникло плохое настроение, может поддерживать и генерировать его. Прогуляйтесь по улице или парку, зайдите в кафе выпить чашечку кофе, выйдите на балкон и несколько минут понаблюдайте за происходящим внизу, чтобы переключиться, иногда достаточно просто перейти в другую комнату.

Займитесь тем, что вам нравится. Если вы любите рисовать, вязать или готовить, в общем, что угодно – лишь бы вам это доставляло удовольствие. И если вас не сдерживают строгие рамки какой-то срочной работы, посвятите немного времени своему хобби. Уже через несколько минут вы так увлечетесь, что забудете о своем плохом настроении.

Посмотрите комедию или юмористическую передачу. Не далее как вчера я как раз с помощью «Операции Ы» вытащила себя из невесть откуда нахлынувшей тоски.  Или можно посмотреть что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что в принципе люди  — хорошие, и жизнь хороша. В этом плане безотказно действуют старые фильмы, что наши, что голливудские – настолько они позитивные по сравнению с современной мрачнухой.

Примите свое плохое настроение.

 

Скажите себе: «Да, у меня ужасное настроение, но это временно, это пройдет!»  Не старайтесь скрыть его – нет смысла делать вид, что вы полны счастья, когда внутренне хочется плакать или кричать. Наоборот, разрешите себе погрузиться в это мрачное состояние, как следует прочувствовать его. Вы как будто играете в компьютерную игру, зная, что в любой момент можете выйти из нее. Уверяю, что через десять минут ваш мозг пресытится страданием и настроение круто изменится.Плохое настроение можно даже использовать. Помните о туннельном зрении, о котором я говорила выше? Направьте этот фокус на решение трудной задачи. Такое состояние поможет уделять больше внимания специфическим деталям, и это хорошее время, чтобы начать работу над сложными проектами, или проработать в мозгу старые нерешенные проблемы. Возможно это не самый приятный способ борьбы с плохим настроением, но зато самый результативный.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поделиться в соц. сетях

Мы в соц. сетях

Популярные статьи

Как бороться с плохим настроением

Как бороться с плохим настроением

Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все...

Коментарии(4) 05 Июл 2012 Просмотров:95509 Депрессия

Подробнее

ДЕЛОВОЕ ОБЩЕНИЕ

ДЕЛОВОЕ ОБЩЕНИЕ

Деловое общение –  форма общения, опирающаяся на принципы делового этикета, направленная на  взаимодействие с лицами...

Коментарии(2) 14 Июл 2012 Просмотров:71167 Успех

Подробнее

Что на самом деле девушки думают о парня…

Что на самом деле девушки думают о парнях

На днях был проведен опрос среди девушек в Офлайне и Онлайне. Благодаря этому я узнал...

Коментарии(5) 25 Фев 2013 Просмотров:34382 Отношения

Подробнее

КАК НАСТРОИТЬ СЕБЯ НА ПОЗИТИВ?

КАК НАСТРОИТЬ СЕБЯ НА ПОЗИТИВ?

Как часто в нашей жизни наступают такие периоды, когда совершенно ни чего не удается сделать....

Коментарии(2) 21 Авг 2012 Просмотров:31782 Депрессия

Подробнее

Как стать душой компании?

Как стать душой компании?

В любом окружении есть люди, которые являются лидерами. С ними хотят дружить и общаться. Они...

Коментарии(5) 13 Май 2013 Просмотров:28850 Успех

Подробнее

Как добиться уважения?

Как добиться уважения?

Уважение в обществе – это то, к чему, пожалуй, стремится каждый человек. Социум сопровождает нас...

Коментарии(1) 12 Июн 2013 Просмотров:25820 Успех

Подробнее

Сексуальный потенциал - как определить п…

Сексуальный потенциал - как определить по внешности

Можно ли определить по признакам внешности человека характер его сексуального поведения и его сексуальный потенциал,...

Станьте первым комментатором! 14 Мар 2014 Просмотров:23017 Отношения

Подробнее

Копирование материалов запрещено. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.

Разработка и продвижение: starcode.in

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика