Почему нас порой выбивают из колеи приступы грусти или раздражения. Причины хорошего, приподнятого настроения обычно лежат на поверхности и вполне понятны.
Но плохое настроение часто, кажется, появляется ниоткуда как мрачная туча, неожиданно затянувшая все небо. И вот мы уже подавлены и злы на весь мир без какой-либо уважительной причины, и эта необъяснимость раздражает еще больше.
Причины плохого настроения
Плохое настроение может быть признаком сезонной хандры. Но некоторые психологи считают, что плохое настроение происходит из-за истощения эго. Эта идея, автором которой является психолог Рой Баумейстер, предполагает, что когнитивные ресурсы человека ограничены, и необходимость проявлять самоконтроль и силу воли истощает их.
В результате, если мы перенапрягаемся в одной области, например, выдерживаем строгую диету или сосредоточены на трудной задаче, или сдерживаемся, что бы ни накричать на человека, обидевшего нас, это истощает наш мозг и вызывает раздражение.
И чем больше требуется усилий для самоконтроля и сосредоточения, тем больше в нас накапливается раздражения. Существует своего рода стресс-порог, и, перейдя эту линию, вы уже оказываетесь в плохом настроении, и это может проявляться как гнев, раздражение или цинизм.
Физические и психические реакции организма на плохое настроение.
Идея истощения эго помогает объяснить, почему после долгого и напряженного рабочего дня или тяжелого общения с кем-либо нам так трудно удержаться, чтобы не запихнуть в себя полкило мороженного или не нагрубить по малейшему поводу близкому человеку. Наш бедный мозг слишком устал, чтобы контролировать наши действия и поддерживать силу воли, а наша несдержанность и чувство вины заставляют нас злиться на себя, и это усугубляет и без того уже испорченное настроение.
И не думайте, что это не отражается на нашем физическом состоянии. Еще как отражается! Такие эмоции как гнев, раздражение, особенно подавляемые, вызывают перепады кровяного давления, а также могут повысить уровень гормона стресса кортизола и это подавляет нас еще больше – получается замкнутый круг.
Плохое настроение, к тому же, меняет наш взгляд на мир, он как бы сужается – такой психологический вариант туннельного зрения. В противоположность этому, если вы находитесь в хорошем настроении, то приобретаете более широкий взгляд на вещи и окружающую действительность.
Что делать, если плохое настроение?
К счастью избавиться от плохого настроение несложно, если вы готовы сделать несколько вещей. Конечно, в данном случае мы предполагаем, что проблема носит временный характер, а не затяжной и уж, тем более не депрессии. Тут однозначно нужно обращаться за квалифицированной помощью.
Итак, что же нужно делать, чтобы воспрянуть духом?
Ешьте. Да-да, вот такой крамольный совет! Конечно, нужно следовать ему с осторожностью, чтобы заедание проблем и плохого настроения не вошло в привычку. Но, тем не менее, это работает! Особенно, если вы находитесь в плохом настроении из-за того, что весь день не ели, и у вас низкий уровень сахара. В этом случае достаточно уже небольшого количества еды, чтобы почувствовать себя лучше.Наибольший эффект производят продукты с богатым содержанием Омега-3 жирных кислот – это рыба, льняное и репсовое масло, орехи и семечки. Кстати, я очень люблю пощелкать семечки, и это действительно успокаивает и уменьшает тревожность. Острая пища поможет поднять настроение, так как способствует выделению эндорфинов. Ну и, конечно, самый известный и вкусный стимулятор хорошего настроения – черный шоколад.
Двигайтесь. Включите музыку и потанцуйте, даже если не хочется, займитесь физическими упражнениями. Выброс эндорфинов поможет вам переключить настроение от плохого к хорошему буквально за считанные минуты.
Слушайте музыку. Под воздействием приятной музыки мозг вырабатывает гормон удовольствия – дофамин. Слушая музыку, вы переключаете внимание, следите за мелодией, и за трехминутный промежуток какой-нибудь попсовой песенки ваше настроение может круто взмыть вверх.
Смените обстановку. Окружение, в котором у вас возникло плохое настроение, может поддерживать и генерировать его. Прогуляйтесь по улице или парку, зайдите в кафе выпить чашечку кофе, выйдите на балкон и несколько минут понаблюдайте за происходящим внизу, чтобы переключиться, иногда достаточно просто перейти в другую комнату.
Займитесь тем, что вам нравится. Если вы любите рисовать, вязать или готовить, в общем, что угодно – лишь бы вам это доставляло удовольствие. И если вас не сдерживают строгие рамки какой-то срочной работы, посвятите немного времени своему хобби. Уже через несколько минут вы так увлечетесь, что забудете о своем плохом настроении.
Посмотрите комедию или юмористическую передачу. Не далее как вчера я как раз с помощью «Операции Ы» вытащила себя из невесть откуда нахлынувшей тоски. Или можно посмотреть что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что в принципе люди — хорошие, и жизнь хороша. В этом плане безотказно действуют старые фильмы, что наши, что голливудские – настолько они позитивные по сравнению с современной мрачнухой.
Примите свое плохое настроение.
Скажите себе: «Да, у меня ужасное настроение, но это временно, это пройдет!» Не старайтесь скрыть его – нет смысла делать вид, что вы полны счастья, когда внутренне хочется плакать или кричать. Наоборот, разрешите себе погрузиться в это мрачное состояние, как следует прочувствовать его. Вы как будто играете в компьютерную игру, зная, что в любой момент можете выйти из нее. Уверяю, что через десять минут ваш мозг пресытится страданием и настроение круто изменится.Плохое настроение можно даже использовать. Помните о туннельном зрении, о котором я говорила выше? Направьте этот фокус на решение трудной задачи. Такое состояние поможет уделять больше внимания специфическим деталям, и это хорошее время, чтобы начать работу над сложными проектами, или проработать в мозгу старые нерешенные проблемы. Возможно это не самый приятный способ борьбы с плохим настроением, но зато самый результативный.
