Четверг, 15 июня 2023 / Published in Здоровье / Медицина

Как повысить иммунитет?

Скоро наступит весна, а межсезонье, как известно, это время, когда вырастает вероятность подхватить простуду из – за снижения иммунитета. Как уберечься от заболеваний?

Что такое иммунитет и как он работает

Иммунитет – способность организма противодействовать всему чужеродному, в том числе бактериям, паразитам, вирусам. Это не пушистый зверек из рекламы, который боится любого «чиха» или похолодания. Иммунитет взрослого здорового человека – это совершенная система, направленная на поддержание слаженной работы всех органов и систем. Ее основные функции – распознать «чужака» или собственную переродившуюся клетку, выслать «агентов», которые смогут «скопировать» ее поверхность и «прилипнуть» к ней с целью уничтожения. Этой работой занимаются костный мозг, вилочковая железа и пейеровы бляшки. К ним же относят и лимфоузлы.

Таким образом, становится понятно, что выражение «повысить иммунитет» не совсем точное, так как он и так находится в постоянном состоянии «боевой» готовности. Мы даже и не подозреваем, сколько атак ежедневно отражают наши иммунные клетки. Начиная от кашля болеющего человека, и заканчивая порезом пальца. Как только выявляется угроза, иммунные клетки, как отважные бойцы, в огромном количестве нападают на врага, хотя и сами погибают.

Какие же советы можно дать для укрепления организма?

Полноценный сон и отдых

Взрослый человек должен спать ночью не менее 7-8 часов. Сон наполняет энергией, дает так называемую «перезагрузку» для всего организма. Сколько бы ни проводилось различных научных исследований, до конца раскрыть тайну сна ученые не в силах. Достоверно известно только то, что без сна человек может выдержать меньше, чем без еды. То есть значение сна трудно переоценить. Факт того, что невыспавшийся человек чаще болеет вирусами и простудой, подтвержден экспериментами. Дело в том, что без полноценного сна наш организм не может выработать достаточное количество лейкоцитов и интерлейкина – 2 (медиатора воспаления и иммунитета), а без них мы оказываемся безоружны перед нападением болезнетворных агентов.

Занятия спортом

Во время физической активности, при увеличении, а затем постепенном снижении пульса наш организм получает сигнал о том, что все системы и органы находятся в норме, а значит нет причин для беспокойства, иммунитет не снижается. Кроме того, во время занятий спортом мы потеем, а через пот выводятся токсины. Естественное избавление от токсинов обеспечивает профилактику аутоиммунных и онкологических заболеваний.

Физические нагрузки улучшают настроение. Они могут быть разной интенсивности. Главное подобрать то, что вам будет по душе. Кто – то расслабляется во время утренней пробежки, кому – то по душе занятия йогой, а есть такие, которые получают истинное удовольствие, как следует отлупив боксерскую грушу.

Отказ от вредных привычек

Наличие у человека вредных привычек негативно сказывается на иммунитете. Например, табакокурение приводит к снижению местного иммунитета горла, бронхов, всей дыхательной системы. У курильщиков чаще диагностируют бронхиты, фарингиты и даже такое серьезное заболевание, как воспаление легких. Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет печень. А именно она отвечает за очищение всех вредных питательных веществ, которые попадают в наш организм. То есть вместо того, чтобы поддерживать работоспособность иммунитета, печень должна заниматься очищением организма от алкогольных токсинов.

Уже через несколько дней после отказа от сигарет и обильных возлияний, можно почувствовать, как улучшится самочувствие. Перестанет першить в горле, исчезнет кашель, не будет надоедать постоянно скапливающаяся мокрота. Отступят головные боли и утомляемость.

Правильное питание

Все мы знакомы с выражением «Мы – это то, что мы едим». Действительно, фастфуд, обилие жирной, жареной, сладкой пищи заставляет нашу пищеварительную систему работать «на износ». В том время, как организм человека нуждается в разнообразной пище, содержащей сбалансированное сочетание необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Пересмотрите свой рацион, сделайте его более здоровым и правильным, и пищеварение наладится, а силы и жизненная энергия увеличится.

Нелишним будет добавить в свой рацион свежий лук и чеснок. Кроме того, что вдыхание фитонцидов губительным образом воздействует на болезнетворные бактерии, эти овощи выводят из организма шлаки и стимулируют работу эндокринных органов.

Народные средства

Некоторые народные средства незаслуженно нами забыты. Все знают о пользе отвара шиповника – он богат мощным природным антиоксидантом – витамином С. Но лишь единицы помнят, о средстве, которое было так любимо нашими предками – овсяном отваре. В нем содержатся селен и цинк, которые участвуют в синтезе защитных тел крови. Если в охлажденный напиток добавить мед, то получится сладкий и мегаполезный коктейль.

Чай из ромашки, или из аниса повышают активность иммунитета и защищают от простудных и инфекционных заболеваний. Еще одно широко известное средство – фиточай из эхинацеи. Это лекарственное растение известно своими целебными свойствами с давних времен.

Позитивный настрой

Не зря в народе говорят, что смех продлевает жизнь. Согласно исследованиям американских ученых, оптимисты в 3 раза меньше болеют вирусными заболеваниями и быстрее выздоравливают. Постарайтесь не принимать близко к сердцу проблемы, и организм скажет вам спасибо.

Даже боль ощущается человеком слабее, если он находится в хорошем настроении. Конечно, у всех бывают неприятности, но все же в будущее полезно смотреть с оптимизмом!

0 0 голоса

Рейтинг статьи