Среда, 21 июня 2023 / Published in Здоровье / Медицина

Что делать при панической атаке

Перед тем, как пытаться побороть паническую атаку, нужно разобраться, что из себя представляет этот синдром. В психологии панической атакой принято считать такое состояние, при котором человек склонен испытывать сильный страх без особой на то причины. Самое страшное, что эмоциональное состояние при этом абсолютно неподвластно контролю.

От страха в организме может повыситься артериальное давление, обязательно учащается пульс, ладони потеют, может ощущаться нехватка воздуха. Человек не может сконцентрироваться ни на чем, его ноги делаются «ватными», ощущается сухость во рту. Длительность приступов разная: от нескольких минут до нескольких часов.

Разумеемся, качество жизни при частых панических атаках существенно снижается. Человек может начать курить или выпивать. Такие зависимости обычно снижают состояние страха, позволяют расслабиться. Но очень скоро результат от подобных «лекарств» слабеет, а атаки усиливаются. И тут уж не обойтись без советов специалистов.

Как себя вести в момент панической атаки — 6 важных советов:

Одним из самых важных методов снятия ощущения всеобъемлющего страха является способность отвлечься. Но это одновременно и самое сложное. Как можно просто взять и отвлечься от того, что накрыло тебя с головой! Здесь подойдут любые средства. Любите рисовать – скорее беритесь за кисть, нравится смотреть комедии – выбирайте интересное кино и включайте телевизор. Прослушивание музыки, игры на смартфоне, чтение книг – да все, что угодно!
Все перечисленные действия помогут сконцентрировать внимание на процессе их выполнения, а значит, неизбежно ослабят паническую атаку.
Для мозга занятие придумано, осталось отвлечь весь остальной организм. Важно найти интересное, расслабляющее физическое занятие. Можно начать перебирать в руках кубики или четки. Самое простое – положить в рот конфету или пожевать жевательную резинку. Психологи убеждены, что помочь в таких случаях может массаж головы или мочек ушей.
Главное здесь – начать по-новому ощущать свое тело.

Это отвлечет мозг от испытываемого страха.
Приготовьте воду. Паническая атака, как уже говорилось выше, вызывает ощущение недостатка воздуха, может даже случиться приступ удушья. Обильное питье хоть и не полностью, но все же поможет сгладить подобные дискомфортные ощущения.
Пожалуй, самое важное в борьбе с паническими атаками – научиться работать с дыханием. Учащенное сердцебиение неминуемо приводит к нарастанию страха, усиливаются дискомфортные ощущения. Привести работу сердца в норму можно несколькими способами. А самый простой из них – привести свое дыхание в норму. Нужно начать дышать под счет: четыре счета – медленный вдох, четыре счета – задерживаем дыхание, четыре счета – медленный выдох.
Как можно быстрее найдите человека, с которым можно поговорить. Это только на первый взгляд кажется странным, но даже случайный прохожий сможет Вас выслушать, а внимание со стороны пусть и не знакомого человека подарит чувство защищенности. Такой прием безусловно отвлечет от ощущения страха.
Теперь о современных методах борьбы с синдромом панической атаки. Несколько лет назад российские разработчики приложений для Android и iOS придумали продукт под названием “АнтиПатика». В нем собраны дыхательные практики, упражнения, а также есть совпадающие карточки, способные справиться с высоким уровнем страха.

Какие категории людей наиболее часто испытывают панические атаки?

Приступы страха могут случиться у любого человека, но по статистике в «группу риска» входят жители мегаполисов, чаще других испытывающие стрессы.

Люди, много и интенсивно работающие, также рискуют стать жертвами описанного синдрома. Некоторые люди склонны преувеличивать любую, даже самую незначительную негативную мысль, до масштабов трагедии. Подвержены паническим атакам социофобы, люди с острой эмоциональной восприимчивостью и люди, испытывающие тревожные расстройства.

Если панические атаки становятся частым спутником, стоит подумать о том, что в своей жизни нужно изменить. Прежде всего, проанализируйте, насколько Ваша работа и окружение влияют на внутреннее состояние. Начните заниматься дыхательными практиками и спортом, больше времени проводите на свежем воздухе. В конце концов, можно обратиться за помощью к психологи. В борьбе за спокойную жизнь все средства хороши.

0 0 голоса

Рейтинг статьи