Как победить панические атаки

Как победить панические атаки

Вы чувствуете страх, сердце бешено стучит в груди, ладони потеют, а виски сжимают, как будто в тисках – все это признаки панической атаки. Что это такое и как с ней бороться, будем разбираться вместе.

По своей сути паническая атака (ПА) – это неконтролируемый приступ сильного страха, сопровождающийся выбросом в организм особых веществ, основным из которых является адреналин. Все остальные признаки, которыми сопровождается ПА – повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, потливость, головная боль, чувство тяжести или сдавленности в груди, затуманенное сознание, - это нормальная физиологическая реакция организма на страх.

Другое дело, что страх этот вымышленный, то есть прямой угрозы нашей жизни и здоровью не существует. Но человека мучает страх либо прилюдно «опозориться» (например, что его прямо сейчас стошнит, или он упадет в обморок и будет находиться в «неприглядном» виде), либо страх смерти.

Причины панических атак

Существует ряд причин, вызывающих приступ панической атаки.

Соматические:

  • нарушения в работе щитовидной железы или надпочечников;
  • болезни сердца;
  • беременность, роды, период полового созревания.

Социально - психологические:

  • стрессы различного характера;
  • посттравматический синдром;
  • повышенная тревожность;
  • большая загруженность на работе, эмоциональное выгорание;
  • вредные привычки: употребление алкоголя, курение.

Психические:

  • обессивно – компульсивное расстройство (сопровождается навязчивыми мыслями и желанием повторять определенное действие);
  • фобии;
  • депрессии;
  • шизофрения.

Еще один фактор, который может влиять на вероятность развития ПА: наследственность.

Для того, чтобы точно установить причину необходимо обратиться к специалисту. Он соберет анамнез пациента, изучит результаты анализов. Если человек принимает какие – либо лекарственные препараты, он должен обязательно сообщить об этом врачу. Ведь некоторые из них, например, медикаменты, которые используют для лечения астмы, могут оказывать возбуждающее действие на нервную систему. А если у человека уже имеется тревожность, страх за будущее, то прием таких гормональных препаратов, может спровоцировать приступ ПА.

Хочется отметить, что такая классификация ПА весьма условна. Причина может быть не одна, а две или три. Кроме того, существует мнение, что точно установить, почему появляются такие приступы, не всегда представляется возможным. Дело в том, что психически нестабильного человека может вывести из равновесия любая мелочь или просто воспоминание о прошлой панической атаке.

Как победить панические атаки?

Вначале разберемся, как человек может помочь себе самостоятельно, «здесь и сейчас».

  • Для того, чтобы выйти из острого состояния, примите удобное положение. Затем постарайтесь выровнять дыхание. Например, сделайте неспешный вдох на четыре счета и такой же выдох. Повторите упражнение 10-12 раз. Если есть возможность, выпейте несколько глотков воды.
  • Теперь надо расслабить тело. Это важно сделать, так как при панической атаке оно «сжимается», в нем образуются «блоки». Если на физическом уровне произойдет расслабление, то и психологическое напряжение постепенно уйдет.
  • Итак, постарайтесь почувствовать, где находится самый сильный «зажим». Например, он может находиться в шее, груди, руках. Если это сделать не удается, то постепенно расслабляем все тело, начиная от пальцев ног, и заканчивая головой.
  • Следующий шаг: берем под контроль мысли. Сконцентрируйтесь на том, что именно с вами сейчас происходит, и где вы находитесь. Например : «Да, сейчас у меня была паническая атака. Я это принимаю и не ругаю себя за это. Моей жизни и здоровью ничего не угрожает. Я нахожусь дома (на даче, на работе) и чувствую себя в безопасности. Меня окружают близкие (коллеги, приятели).»

Это пример «скорой помощи» самому себе. Однако лечение ПА – это работа над собой. Лучше всего в этом вопросе зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия. Она будет направлена, в первую очередь, на уменьшение влияния стрессов. Невозможно избавиться от ПА, например, если вы работаете по 12 часов в сутки.

Специалист поможет выявить и устранить то, что подкрепляет ПА. Бывает, что человек неосознанно получает «одобрение» приступов страха от близких. Ведь после очередного приступа всегда можно рассчитывать на их внимание и заботу. В таком случае необходимо заменить установку, и увидеть проявление любви и теплоты в других действиях членов семьи.

Следующий этап: помощь в правильном выстраивании поведения, и подкрепление этого выполнением психотерапевтических практик. Возможно, придется подключить медикаментозное лечение. Не стоит этого пугаться, после получения положительного результата, дозировку лекарства постепенно уменьшают, а затем могут и вовсе отменить. Главное – доверять специалисту, выполнять его рекомендации и не забывать о позитивном настрое.

Как видите, есть много способов улучшить свое состояние при панических атаках, и одержать над ними победу. Выбирайте самые эффективные из них, заручайтесь поддержкой проверенного специалиста, и вы сможете справиться с этой проблемой.

https://vk.com/world7