Среда, 14 июня 2023 / Published in Здоровье / Медицина

Как бросить курить самостоятельно

Отказаться от пагубной привычки вовсе не сложно. Сложно не вернуться к ней впоследствии. Наверное, каждый курильщик хотя бы раз пытался избавиться от своей зависимости. Но всем ли это удалось? Почему кто-то просто прекращает курить в одночасье, и всё. А кто-то выискивает разные способы от ведения дневников до специальных препаратов и все равно, в конечном счете, остается с сигаретой в зубах? Как бросить курить раз и навсегда?

Почему люди начинают курить

Попробовав впервые табачный дым, многие подростки испытывают отвращение. И, тем не менее, все равно впоследствии берут сигареты вновь и вновь, постепенно превращая это в привычку. Почему? Причин масса.

Во-первых, курящие сверстники. Чтобы не слыть белой вороной, чтобы казаться крутым парнем или продвинутой девчонкой, чтобы быть наравне с другими, ребята начинают курить.
Во-вторых, скрытая пропаганда курения по телевидению. Сейчас активно ведут с этим борьбу, но, например, достоверно известно, что в 90-е гг. снималась масса фильмов, где главные герои очень много курят.
В-третьих, сложившийся в социуме стереотип мужчины-курильщика. Если в окружении ребенка все курят, то для него это становится нормой. И он сам начинает курить, стремясь быстрее повзрослеть.

Есть еще одно обстоятельство, на которое многие ссылаются, беря в руки сигарету. Это переживаемый стресс. Но такую причину чаще упоминают люди в возрасте. Тут под рукой может подвернуться «доброжелатель»: «Покури, тебе легче станет». И соглашаются. И закуривают. Но самое печальное, когда жизнь налаживается, привычка губить свой организм, как правило, остается.

Вред сигарет, или минздрав предупреждает

Буквально через пару-тройку месяцев, после того, как курение плотно входит в жизнь человека и становится его привычкой, начинаются проблемы со здоровьем. Сначала несерьезные, но не менее неприятные: заметно желтеют зубы, постепенно меняется цвет кожи, начиная с пальцев рук, изо рта, от волос и от одежды исходит неприятный табачный запах. Затем появляется кашель беспричинный, удушающий. Дальше дает знать о себе сердце, появляется аритмия. Начинаются серьезные проблемы с печенью и желудком.

98% смертельных случаев от онкологических заболеваний гортани, 96% — от онкологии легких, 75% — от хронического бронхита и эмфиземы легких случаются из-за курения. Устрашающие цифры.

В целом, сигаретный дым содержит свыше четырех тысяч вредных химических соединений (более сорока из них способствуют возникновению злокачественных опухолей) и сотни опасных ядов. Мало кому известно, что табачный дым еще и полон радиоактивных веществ: висмута, полония, свинца. Получается, что выкурить пачку сигарет в день — это как пройти пятьсот рентген облучений за год!

У тех, кто курит много лет подряд, вместо легких видна только неопределенная гниющая масса. Заметно ухудшается и внешний вид. Нарушенное снабжение тканей кислородом на должном уровне, а также спазм сосудов способствуют тому, что кожные покровы и белки глаз принимают желтый оттенок. Кожа заметно увядает, преждевременно стареет.

Человек, пристрастившийся к курению, добровольно сокращает свою жизнь, в среднем, на 10-15 лет.

И несколько слов о пассивном курении. То, что оно тоже является весьма вредным, — всем известный факт. Люди, находясь рядом с курящим человеком, получают всего лишь в 1,5 раза меньше вредных веществ. У близкие и родных курильщика риск заработать онкологию возрастает на 34%, сердечно-сосудистые заболевания — на 50%.

Курил, бросил… и снова закурил

На самом деле, приведенные выше факты известны почти всем курящим людям. Многие из них постоянно об этом думают и без конца бросают курить. Бросают и снова начинают. И так раз за разом. Но почему этот процесс принимает перманентный характер? Что заставляет людей снова обращаться к сигаретам?

Потребность в постоянной стимуляции органов чувств.

Что называется, нужно чем-то занять руки. Это касается тех людей, которые испытывают сильный дискомфорт, когда ничем не заняты. Кто-то в этом случает постоянно слушает музыку в наушниках, кто-то лузгает семечки, кто-то играет на телефоне в игры, кто-то покупает бесполезные вещицы, а кто-то курит. Связано это со скрытым внутренним напряжением. Гиперактивность и синдром дефицита внимания — его научные названия.
Беспокойство, повышенная нервозность.

Курение чаще всего происходит на улице, поэтому здесь играют роль сразу несколько факторов: свежий воздух, ритмичные движения связанные с захватом воздуха, воздействие никотина, пауза в работе — всё вместе оказывает расслабляющие воздействие.
Скованность.

Про тех людей, которые испытывают некоторые трудности в общении. Курением можно заполнить неловкие паузы в разговоре. Плюс сигареты оказывают успокаивающие воздействие.
Слабо развитая сила воли.

Тоже встречается нередко. Таким людям очень проблематично отказывать самому себе в возникающих желаниях. Они неспособны бороться с ленью, с внезапно возникающими прихотями. Они всегда идут на поводу у своих потребностей. Поэтому и бросить курить не получается.
Заблуждения о том, что курение абсолютно безвредно.

Весьма редкий случай, если учитывать, насколько активна сейчас антитабачная пропаганда.

Как бросить курить

Осознав истинную причину, из-за которой не удается расстаться с сигаретой, избавиться от зависимости будет гораздо легче.

Бросить курить самостоятельно без использования всевозможных пластырей, чаев и таблеток намного проще, чем многие думают. Существует три ключа, которые в совокупности приведут вас к устранению вредной привычки.

Во-первых, решение об избавлении от зависимости должно быть сугубо вашим, а не жены, родителей, брата, свата или еще кого-нибудь.
Во-вторых, осознание причины, по которой вы начали курить и продолжаете это делать по сей день. Специалисты утверждают, что курение — лишь следствие, которое легко устраняется, если удается побороть причину его возникновения.
И в-третьих, мотивация. Необходимо четко понимать, почему вам стоит бросить курить. Будет не лишним даже написать это на бумажке и разместить на видном месте, чтобы постоянно мелькало перед глазами. Получится своего рода напоминалка.

На самом деле, бросить курить может каждый. Тот, кто заявляет, что якобы не в силах избавиться от вредной привычки, лукавит. Просто он не в силах сознаться, что на самом деле, вовсе не стремится к этому. В глубине души такого человека по каким-то причинам вполне устраивает его зависимость. Ему так удобнее.

Но любой здравомыслящий человек, осознавший всю опасность курения, начинает задумываться о том, как перестать травить свой организм. И тут часто возникает вопрос: можно ли резко бросать курить? Ответ: однозначное «да»! И все россказни о том, что организм получит колоссальный стресс, — всего лишь байки.

Предлагаем вам несколько рекомендаций наркологов о том, как легче бросить курить.

Скажите твердое «нет» не только сигаретам, но и алкоголю. По крайней мере, на первых порах. Всем известно, что за выпивкой часто следуют перекуры.
Бросайте резко. Просто прекратите курить, и всё. Уже на второй день физическая тяга почти не чувствуется. Психологическая ощущается чуть дольше, поэтому, не раздумывая, выбрасывайте все аксессуары для курения: мундштуки, пепельницы, зажигалки и т.д.
Если бросить в одночасье слишком сложно, заведите календарь бросающего курить. Постепенно уменьшайте количество сигарет и фиксируйте данные в специальном блокноте. Так, шаг за шагом, вы полностью избавитесь от вредной привычки.
Избегайте ситуаций, когда все курят. Не проводите с коллегами перерывы в курилке. На остановке, ожидая маршрутку, встаньте не на привычное место, а на другое.
Если появляется резкое желание взять сигарету в рот, выпейте воду, сок, съешьте яблоко. Постарайтесь отвлечься на рутинные дела.
Никогда не берите с собой пачки на работу, в бар или на прогулку. Если дома у вас хранится сигаретная «заначка», выбросьте ее, не задумываясь.
Больше занимайтесь спортом. Пробежка, отжимания, приседания, упражнения на пресс. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Посчитайте, какое количество денежных средств в месяц вы тратили на покупку сигарет. Возьмите эту сумму и купите себе что-то очень приятное.
Не бойтесь сообщить о вашем решении приятелям. Часто люди вновь начинают курить из-за того, что в компании им настоятельно предлагали сигареты. Пусть ваши коллеги и друзья знают о вашем твердом намерении бросить курить.

Курящие бросают курить. Неоспоримые плюсы.

Немного достоверных сведений о том, какая польза ждёт курильщиков, бросивших пагубную привычку.

Если избавить себя от вредной привычки вовремя, не заработав курением неизлечимых болезней, то организм постепенно сам начнет устранять последствия отравления сигаретным дымом. К примеру, органы дыхания восстанавливаются в течение одного года после полного отказа от табакокурения.
Что еще произойдет в организме?

Буквально через двадцать минут полностью нормализуется пульс и снижается давление;
уже через пару суток восстановятся адекватные вкусовые и обонятельные ощущения;
примерно через двадцать дней придет в норму функционирование легких, улучшится микроциркуляция;
ткани активно начнут снабжаться кислородом, будет намного легче ходить и бегать;
через пять лет снизится риск возникновения онкологических заболеваний пищевода и носоглотки в два раза, а риск инсульта и инфаркта будет таким же, как у здорового человека;
примерно через десять лет риск возникновения онкологических заболеваний легких восстановится (т.е. будет таким же, как у людей, которые не курят).

Так что, пока есть возможность восстановить свой организм, не пренебрегайте ею. Самое главное: решение избавиться от никотиновой зависимости должно быть исключительно вашим. Если пытаться бросить курить под напором близких, никаких результатов это не даст. Рано или поздно рука вновь потянется к сигарете. Но если решение было самостоятельным и осознанным, избавиться от пагубной привычки не составит особого труда.

Автор: Дарья Лунева