Естественный щит нашего организма, защищающий от воздействия вредных факторов внешней среды – иммунитет. Он отражает общее состояние здоровья, без него человек не сможет существовать. Если иммунные реакции снижены, инфекциям проще размножаться, и они начинают «съедать» нас изнутри. При этом иммунитет нестабилен, из-за множества различных причин он может ослабевать. Но если с умом разобраться в витаминах, то повысить его не составит труда.
Главное, суметь определить тот момент, когда защитные силы угасают. Ведь из-за слабой обороны может пострадать любая система внутренних органов, и это может привести даже к летальному исходу.
Признаки низкого уровня защиты:
- частые простуды,
- продолжительное лечение,
- быстрая утомляемость,
- слабость,
- длительное заживление ран,
- постоянная сухость слизистых оболочек,
- высыпания на коже.
Как укрепить иммунитет
В этом деле все предельно просто. Ведите здоровый образ жизни. Не курите, во рту курильщика создается целый очаг воспаления, на борьбу с которым немедленно реагирует иммунная система. Поэтому больше вероятности получить серьезное заболевание легких, будь то рак или туберкулез, как раз у курящих.
Организуйте правильный режим дня. Спите не меньше 6 часов в сутки, в идеале – 8. Активно двигайтесь. Когда вы занимаетесь спортом, расширяются сосуды и улучшается снабжение органов кровью. Достаточно физкультуры или йоги.
Делайте прививки. Они подготовят антитела к встрече с вирусом, и болезнь пройдет легче. И конечно, кушайте полезную еду и употребляйте витамины.
Витамин A
По-другому, ретинол. Укрепляет волосяной покров, улучшает состояние эпидермиса, замедляет их старение. Способствует ускоренному росту ногтей и волос. Необходим для зрения, при его нехватке возникает «куриная слепота» — заболевание, при котором больной утрачивает способность видеть в темноте. Содержится в моркови, брокколи, тыкве, дыне, картофеле, абрикосе, говядине и яичном желтке.
Витамины группы В
Целый комплекс, каждый витамин в котором носит свой номер и название.
Имеют широкий спектр действий:
- улучшают работу кишечника,
- поддерживают эмоциональное здоровье,
- нормализуют работу сердечно-сосудистой системы,
- увеличивают сопротивляемость организма.
Входит в состав киви, калины, петрушки и смородины.
Витамин C
Основная его задача: поддержание в порядке иммунной системы человека. К тому же, он обладает антиоксидантными свойствами. Можно использовать для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.
Витамин D
Он обеспечивает рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза. Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы. Препятствует росту раковых клеток. Образуются в коже под действием ультрафиолетовых лучей или поступает в организм человека с пищей.
В большом объеме содержится в печени, яйцах, сыре и рыбе.
Витамин E
Питательное вещество, недостаток которого вызывает гемолитическую анемию. Замедляет процессы старения, зачастую называется витамином молодости. Благотворно влияет на репродуктивную способность женщины.
Получить можно при употреблении шпината, оливкового или подсолнечного масло, креветок и спаржи.
Где содержатся витамины
В первую очередь, все необходимые микроэлементы есть в продуктах питания. Есть они не только в овощах и фруктах, но и в рыбе, морепродуктах, мясе и молочке. У натуральной пищи количество полезных веществ в разы выше, чем у той, что прошла термическую обработку.
Но даже перейдя полностью на вегетарианскую диету, получить весь витаминный комплекс невозможно. Поэтому рекомендуется принимать специально разработанные препараты. Назначить их может только врач, после сдачи вами анализов.
Важно понимать, что переизбыток определенных витаминов, оказывает еще больший вред на организм, чем их недостаток.
В современном мире, нам на помощь приходят витаминные комплексы. Они разработаны с использованием специальных технологий, которые позволяют усваивать разные витамины одновременно. Относятся они к категории биологически активных добавок и продаются в аптеке без рецепта. Но дабы не навредить, принимайте проверенные и рекомендованные доктором препараты. Укрепляйте иммунитет активным образом жизни и правильным питанием.
Будьте здоровы!
Статьи по теме
- Как повысить иммунитет? | 15.06.2023
- Как избавиться от депрессии | 26.12.2022
