«Спит как младенец» — эту поговорку точно придумал человек, у которого нет детей. В первые месяцы жизни у подавляющего числа малышей сон очень чуткий, непродолжительный. Конечно, бывает и так, что ребенок с рождения может засыпать самостоятельно и крепко спать всю ночь. Но это, скорее, исключение из правил. Так как же вернуть сон в семью? Попробуем разобраться.
Условия сна
Прежде всего, нужно уделить внимание условиям сна ребенка. Оптимально, чтобы температура воздуха в детской комнате, не превышала 23 градуса тепла, а влажность была на уровне 50-70 процентов.
Проверено, дети крепче спят в темноте. Это касается не только ночного, но и дневных снов. Помогут плотные шторы, лучше всего блэкаут, которые полностью блокируют солнечный свет. Не нужно бояться, что таким образом ребенок может перепутать день и ночь. Далее мы расскажем, как дать понять ребенку понимание о времени суток.
К спальному месту, пожалуй, самые высокие требования. Прежде всего, оно должно быть безопасным. В кроватке не должно быть мягких игрушек, подушек, объемных одеял. Это условие продиктовано неутешительной статистикой детской смертности от удушья. Матрац для детской кроватки лучше выбирать жесткий, например, из кокосовой койры, чтобы не мешать правильному формированию изгибов позвоночника ребенка.
Несколько слов о тишине. Не нужно стараться создать тотальную тишину сразу после того, как ребенок заснул. Наоборот, лучше сохранить бытовой шум. Разговаривать, заниматься повседневными делами, смотреть телевизор — все это можно, но без резких громких звуков. Пусть ребенок привыкнет к этому, и не придется в дальнейшем его подкачивать каждый раз после малейшего шороха.
Сон в коляске
Сон в коляске или машине не приносит такой пользы для ребенка, какую он мог бы получить дома. Все дело в том, что во время движения, его мозг не может погрузиться в глубокий сон. В результате, ребенок в недостаточной мере восстанавливает свои силы. Именно поэтому сон в кроватке считается более качественным и полезным. Исключение — сон в неподвижной коляске на свежем воздухе.
Совместный сон
Очень удобный вариант для многих мам — уложить дитя рядом с собой. Ребенок, чувствуя маму рядом, крепче и спокойнее спит, его удобно кормить. В этом случае обязательно следует обеспечить те же условия безопасности спального места. Идеально, если это будет приставная кроватка. Однако, несмотря на удобство для мамы, совместный сон — высокий риск нанесения вреда ребенку.
Сон ребенка по месяцам
Для каждого возраста ребенка врачами — педиатрами, неврологами и консультантами по сну разработаны соответствующие нормы времени сна и бодрствования. Так, если в первый месяц жизни малыши спят 15-18 часов в сутки, то уже к 9-12 месяцам продолжительность сна сокращается до 13-14 часов, из которых 2-3 часа приходится на дневной сон. Очень важно дать ребенку отдохнуть в течение дня. Это позволяет восполнить запас сил, сбросить эмоциональное напряжение от освоения навыков, новых впечатлений. Потребность в дневном сне сохраняется до 3-4 лет, но некоторые дети могут отказываться от него раньше. Все индивидуально
Регресс сна
Казалось бы, сон ребенка налажен, часто предсказуем по длительности, но в один из дней он начинает спать беспокойно или делает это только на руках. Значит наступил регресс сна, то есть откат навыков засыпания. Происходит обычно в 4, 8 и 12 месяцев жизни ребенка и зависит от овладения им новых навыков. Нервная система малыша еще не настолько сильна, чтобы справиться с напряжением без ущерба для состояния ребенка. Длится регресс от 2 до 6 недель, после чего сон снова налаживается.
Что делать, если ребенок перепутал день и ночь
Нередко, в первый месяц жизни, дети путают время суток. Днем крепко спят по несколько часов без пробуждения, а ночью их сон поверхностный с периодами бодрствования. Что делать в подобной ситуации? Вот несколько действенных способов.
В первую очередь, фиксируем утро. Например, просыпаемся в 7 утра, раздвигаем шторы и впускаем в комнату солнечный свет. Начинаем есть и играть. Укладываем малыша спать при появлении признаков усталости, но не даем ему спать более 2-3 часов подряд. После этого повторяем все сначала.
Перед ночным сном расслабляем малыша, добавляем ассоциации на сон, можно ввести ритуал, но об этом чуть позже. Если ребенок проснулся среди ночи и начал бодрствовать, ни в коем случае не нужно включать свет и начинать с ним играть.
Покажите ему, что ночь — максимально скучное время. Не разыгрывая, замените, если нужно, подгузник, проверьте, комфортны ли условия сна для ребенка и старайтесь уложить его спать. На это может потребоваться от нескольких минут до часа, но в конечном итоге все будут спать. Возвращение к привычному ритму жизни так же может затянуться на несколько дней.
Ассоциации и ритуал
Чтобы ребенку было легче понять, что пришло время сна, ему на помощь придут установленные родителями ассоциации на сон. Для младенцев это может быть грудь или бутылка со смесью, пустышка, нежные объятия мамы, легкие покачивания. Также не лишним будет ввести ритуал перед засыпанием. Это привычная для ребенка последовательность действий перед сном. Как один из примеров, купание, переодевание, расслабляющий массаж, кормление.
Для детей от года можно добавить к ним чтение сказок. Дети любят постоянство. Именно поэтому ребенок постепенно запомнит эту последовательность и будет понимать, что приближается время сна и гораздо меньше будет этому сопротивляться.
Обучение самозасыпанию
Существуют десятки методик обучения самостоятельному засыпанию. Одни из них предполагают резкое отлучение от привычных «сонных» действий. Другие — более мягкие, длительные по времени. Различаются они и по возрасту их применения. Какой выбрать из них, каждый родитель решает самостоятельно, исходя из собственных убеждений, реакции ребенка на изменения и ресурса времени.
Таким образом, детский сон — явление многогранное и то, каким он будет, зависит в большей степени от участия и помощи родителей.
