Каждый день, все мы сталкиваемся с необходимостью сосредоточиться и сконцентрировать своё внимание на чем либо. Эта необходимость может возникнуть где угодно: на работе, учёбе, при проведении деловых переговоров и даже занимаясь любимым хобби. Улучшение памяти и внимания возможно! Предлагаем прочесть пять советов, которые помогут стать внимательней, а следовательно и успешней.
Как решить проблемы с концентрацией:
-
На пять раз больше.
В рамках этого правила, людей можно разделить на два типа. Первый тип метается от одного проекта к другому, перепрыгивает с задания на задание. Им сложно довести до конца начатое дело, и поэтому часто бросают незавершённые дела на пол пути. Второй тип усидчивых и усердных людей, которые работают не смотря ни на что. Даже сильнейшие разочарования не могут препятствовать подобному типу людей. Предлагаем выбрать позицию между этими двумя типами людей посередине.
Развитие концентрации внимания необходимо каждому человеку, желающему улучшить качество своей жизни и повысить продуктивность любой деятельности. Суть первого правила заключается в способности и выработки привычки делать «на пять раз больше», «на пять минут дольше», «на пять шагов дальше». Просто попробуйте прочесть ещё пять страниц, не смотря на усталость и желание отложить книгу, попробуйте решить ещё пять уравнений. Таким образом, вы как спортсмены, тренирующие свои мышцы и волю, будете тренировать свой мозг и психологическую устойчивость. Каждый день, раз за разом, ваши способности будут расти, и вы достигните поставленной цели — улучшение внимания.
-
Мысли в определённое время.
Сэмюэл Голдвин говорил, что если он выглядит растерянным, то потому что думает. А вам часто ли мысли не дают покоя? По долгу переживаете из-за мелких неудач на работе? Возьмите под контроль свои мысли. Постарайтесь думать о работе ограниченное время. Вернувшись домой, погрузитесь в домашнюю атмосферу тепла и уюта, а на прогулке отвлекитесь от повседневных рутинных забот.
Если это с трудом удаётся, то попробуйте записать беспокоящие вас проблемы в блокнот. Пусть мозг будет свободен, а приоритеты правильно расставлены.
-
Сделать всё вовремя.
Как часто вы откладываете что-нибудь на потом? Часто ли бывает желание отвлечься от важного задания? Подобные соблазны могут встречаться каждый день. Вопрос в том, как их преодолеть? И чем может обернуться промедление.
Ответ лежит на поверхности. Необходимо подумать и понять, что промедления могут обернуться неприятными последствиями. Выполнение отложенного на потом задания может занять больше времени, а результат оказаться менее удачным. Просто задайте себе следующие вопросы. Нужно ли мне это сделать? Зачем я это делаю? Возникнут ли неприятности из-за промедления? Хочу ли я всё сделать и забыть о волнующих проблемах? Эти вопросы дадут вам стимул к действиям и помогут «трезво» оценить ситуацию.
-
«Широкоугольный фокус».
Давайте представим, что мозг это — видеокамера, а глаза – объектив. Каждый день пред нами мелькают миллионы изображений и все они способны отвлекать и мешать концентрироваться. Возникает вопрос, как же достичь, развитие внимания?
Наш мозг использует «широкоугольный фокус» и имеет возможность думать сразу о нескольких вещах. Таким образом, допустим, при подготовки к контрольной, ваше внимание должно быть сосредоточенно только на мониторе компьютера. Для этого сложите ладони у лица так, что бы образовался некий «тоннель». Как говорится «с глаз долой, из сердца вон» и вы сразу почувствуете, насколько легче становится изучать информацию перед глазами.
Этот простой метод будет постепенно развивать условный рефлекс, открытый Павловым. Вспомните, проводимый им эксперимент над собаками. Каждый раз, когда учёный собирался дать собакам еду, он звонил в колокольчик. Через некоторое время, при звоне колокольчика у подопытных, начиналось выделение слюны. Подобным образом концентрация внимания повысится во много раз, если вы сделаете «тоннель» из ладоней, что бы переключить фокусировку.
-
Мир вокруг нас.
Очень важно обрести способность находится здесь и сейчас, в настоящем времени, вместо того что бы растрачивать своё внимание на ненужные второстепенные вещи. Фредерик Фрэнк говорил, что когда глаза просыпаются, что бы увидеть снова, они внезапно перестают принимать всё как должное. Эвелин Адерхилл, утверждала, что по причине отсутствия внимания, каждый день от нас ускользают тысячи различных прелестей.
Перестаньте винить себя за сделанные ошибки и постоянно вспоминать прошлое. Хватит беспокоиться о будущем или напрасно мечтать о том, к чему вы и не собираетесь стремиться. Все эти мысли и переживания лишают вас самого важного – настоящего. Представьте, что мир вокруг вы видите впервые. Посмотрите, как он прекрасен, как красивы цветы, поля, луга. Почувствуйте нежное дуновение ветра. Все эти потрясающие вещи мы перестали замечать и погрузились в бессмысленные раздумья о прошлом и бесконечные мечты о нереальном будущем (напоминаю, если вы и не собираетесь действовать в направлении, о котором мечтаете).
Когда, в очередной раз заметите, что ваши мыли где-то далеко-далеко от окружающего вас мира в данный момент – оглянитесь! Рассмотрите внимательно картину, написанную талантливым художником, полюбуйтесь прекрасным цветком или голубым небом.
Помня и применяя эти простые упражнения, у вас значительно повысится концентрация внимания. Удачи!
