Среда, 21 июня 2023 / Published in Здоровье / Медицина

Диета для быстрого снижения веса

Мечта о стройной фигуре – святое стремление каждой уважающей себя женщины. Культивирование здорового образа жизни, спортивного поведения с каждым часом находит все больше последователей.

Это, кстати, одно из следствий популярности социальных сетей, где визуальная составляющая играет главную роль. Как же составить рацион питания для более скорой потери объемов?

Как настроить себя на похудение

Подготовьтесь морально, стрессы тут неуместны и не забывайте о физической нагрузке. Спорт помогает подтянуть фигуру и придать формам аппетитные виды, которым будут завидовать все Инстаграм-модели.

Соблюдая режим питания, важно помнить ключевые правила:

пейте много воды (2 литра в день или 10 стаканов);
больше гуляйте на свежем воздухе;
делите порции на несколько частей;
избегайте соли;
больше улыбайтесь.

Диетическое меню на неделю для эффективного похудения

Меню, представленное ниже, рассчитано на неделю, затем нужно повторять всё снова для достижения желаемого результата.

День 1
- Завтрак: 1 яблоко, стакан кефира.
- Обед: 150 гр гречки (не переваривать), грудка куриная отварная (100 гр).
- Полдник: овощной салат без масла (150 гр).
- Ужин: печеная рыба (100 гр), овощи на пару (150-200 гр).
День 2
- Завтрак: адыгейский сыр (100 гр), орехи: кешью, грецкий, миндаль (50 гр), стакан нежирного молока.
- Обед: булгур (100 гр), печеные морковные котлеты (150 гр).
- Полдник: стакан соевого молока.
- Ужин: куриное бедро отварное (150 гр), зеленый салат (150 гр).
День 3
- Завтрак: овсяная каша (150 гр), сырники (50 гр), стакан зеленого чая.
- Обед: маш (150 гр), куриная котлета на пару (80 гр).
- Полдник: овсяное молоко (стакан).
- Ужин: 150 гр овощного салата (можно добавить льняное масло, кунжутное семя), чечевица (100 гр), индейка печеная (100 гр).
День 4
- Завтрак: 2 вареных яйца, хлебцы (2 шт), стакан несладкого чая.
- Обед: нутовые котлеты (200 гр).
- Полдник: 1 зеленое яблоко.
- Ужин: стакан томатного сока, зеленый салат (100 гр), 1 огурец.
День 5
- Завтрак: стакан воды с лимоном.
- Обед: лёгкий овощной микс (150 гр), рыба паровая (80 гр).
- Полдник: стакан зеленого чая.
- Ужин: компот из сухофруктов (1 стакан, можно заменять чай), брокколи на пару (150 гр), отварное куриное бедро (1 шт).
День 6
- Завтрак: половина грейпфрута, стакан зеленого чая.
- Обед: слегка недоваренный рис (100 гр), вареная куриная голень (1 шт).
- Полдник: банан (1 шт).
- Ужин: стакан обезжиренного кефира, 1 зеленое яблоко.
День 7
- Завтрак: хлебцы (1-2 шт), половинка авокадо, 1 яйцо.
- Обед: свекольный салат без масла с орешками (120/30 гр), запечённая грудка курицы (150 гр).
- Полдник: черный чай без сахара (стакан), сыр (50 гр).
- Ужин: салат из свежей капусты (150 гр.), зеленый чай (стакан).

Меню можно комбинировать, но не стоит есть больше, чем положено. Если, например, разбить завтрак, то получится большее количество приемов пищи. Возможно, именно так вам будет легче перебороть чувство голода.

На что еще обратить внимание?

Для поддержания диеты прислушивайтесь к своему телу. Главный принцип: не навреди. Нужно обязательно отказаться от мучного и сладкого, газированной воды. Мюсли, казалось бы, диетический продукт, содержит очень много углеводов. Естественно, мюсли, залитые йогуртом или кефиром, отпадают.

Из некоторых продуктов, описанных выше, можно составить монодиету. Быстро сбросить вес за неделю поможет гречка и кисломолочка. Крупу запаривают (не варят), делят на порции на весь день. Во время такой диеты рекомендуется выпивать полтора литра кефира ежедневно.

Сила мотивации

Для качественной потери форм нужна мотивация. Желательно сфотографировать себя до начала диеты и сравнивать результаты через равные промежутки времени, это очень приятные моменты. Не сидите дома. Прогулки с друзьями будут вас отвлекать от мыслей о еде, конечно, если вы с ними не встречаетесь только за ужином в кафе.

С медицинской точки зрения, нормальный темп похудения полкило-килограмм за 7 дней. Более стремительный сброс веса небезопасен для организма, попадание в ловушку пищевого поведения доводит до частых срывов и переедания, таким образом сводя на нет всю проделанную работу.

Позитивное эмоциональное состояние тоже является результатом сбалансированного подхода к питанию, ощущение легкости, бодрое самочувствие, энергичность.

Если у вас имеются противопоказания к компонентам, непереносимость, проблемы с пищеварением, следует проконсультироваться с врачом. Прежде чем радикально принимать меры, обратитесь в клинику, чтобы не получить прямо противоположный эффект.

0 0 голоса

Рейтинг статьи