Почти каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал какую-нибудь диету. Довольно многим женщинам хочется похудеть, выглядеть стройнее и моложе, от них всё чаще в этом стремлении не отстают и мужчины. Идеально, если получится подобрать для себя систему питания, которая чудесным образом решит несколько проблем сразу.
Какое меню для похудения составить на месяц?
Во всем многообразии диет сложно выбрать для себя подходящую.
Одна из самых популярных на сегодняшний день, таковой она стала сравнительно недавно — кетодиета.
Принципы кетогенной диеты
Кетодиета не рассчитана на быстрый результат. Подход более тщательный и основывается на том факте, что продукты содержащие жир в организме трансформируются в кетоны, которые, в свою очередь, дают энергию.
Разрешенные продукты при кетодиете:
- масла: нерафинирвоанное, сливочное, кокосовое, льняное, оливковое, горчичное, рыжиковое;
- жирное мясо;
- авокадо;
- зеленые овощи и помидоры;
- натуральные сливки, молоко;
- жареные яйца;
- рыба;
- ягоды, орехи;
- сыры.
Запрещенные продукты:
- сладкие фрукты;
- сладости и мед;
- крупы;
- бобовые;
- крахмалистые овощи, картошка, свекла;
- хлеб;
- обезжиренные творог, йогурты, кефир;
- выпечка;
- макаронные изделия.
Меню на неделю
Его можно легко комбинировать и трансформитровать в меню на месяц.
-
День первый
- Завтрак: яичница с ветчиной в сливочном масле.
- Обед: запеченные баклажаны с курдючным или копченым салом.
- Ужин: запеченная курица с маслом и соусом терияки.
-
День второй
- Завтрак: сырники со сметаной без муки.
- Обед: салат из копченой зубатки.
- Ужин: гуляш из говядины.
-
День третий
- Завтрак: творог со взбитыми сливками и корицей.
- Обед: салат из грудки индейки с беконом.
- Ужин: красная рыба со сливочным соусом.
-
День четвертый
- Завтрак: яичный салат с домашним бконезом.
- Обед: куриный суп с клецками из потрошки.
- Ужин: шпигованная горячая буженина с копченым ароматом.
-
День пятый
- Завтрак: паштет из печени минтая с отрубными хлебцами и пучком сельдерея.
- Обед: солянка мясная сборная.
- Ужин: язык со сливочным соусом.
-
День шестой
- Завтрак: глазунья со шкварками и паприкой.
- Обед: сырный паштет.
- Ужин: томленая в сливочном масле говяжья печень.
-
День седьмой
- Завтрак: жареный адыгейский сыр.
- Обед: кучмачи из куриных потрохов.
- Ужин: рулеты из телапии с беконом.
Перестроение организма при кетодиете первые две недели дает небольшие побочные эффекты в виде общего упадка энергии, возможны головные боли, вялое самочувствие, схожее с первыми признаками простуды («кето-грипп»).
Противопоказания
Для многих людей кетодиета является безопасной, однако есть противопоказания:
- хронические болезни жкт,
- беременность и лактация,
- почечная и печеночная недостаточность,
- панкреатит,
- сахарный диабет.
Преимущества
Кетодиета помогает лучше контролировать аппетит, позволяет употреблять меньше пищи и при этом снижать массу тела. Исследования показывают что этот вид диетического питания является немедикаментозным способом лечения сердечно-сосудистых заболеваний и снижает количество холестерина в крови.
Некоторые люди используют ее для улучшения работы мозга, стрессоустойчивости, повышения внимательности и сконцентрированности. Также переход на кетогенное питание нормализует работу кишечника, лечит метеоризм. Физическая выносливость, терапия эпилепсии (данная диета была разработана изначально для этой цели), лечение акне и облегчение симптомов некоторых гинекологических заболеваний — это все то, чему способствует выработка кетонов.
С чего начать
Для того, чтобы перейти на кетогенное питание, нужно постепенно снижать суточное употребление углеводов, пока не останется 20% от общей массы.
Стоит знать, что состояние кетоза вызывает специфические симптомы которые исчезают после 2-3 недель.
К таким симптомам относятся:
- сухость во рту,
- специфический запах ацетона изо рта и с потом,
- частое мочеиспускание,
- постоянная жажда.
Несомненные «плюсы»:
- снижение аппетита,
- увеличение энергии,
- потеря массы тела,
- ясное мышление.
Вы можете воспользоваться всеми советами по формированию меню на месяц или больше. Однозначно есть преимущества и пункты, на которые стоит обратить внимание. Перед составлением любого меню, обратитесь за консультацией профессионала.
Статьи по теме
- Лучшие тренировки для похудения | 27.12.2023
- Диета для быстрого снижения веса | 21.06.2023
- Как быстро похудеть? | 16.06.2023
- Правильное питание для похудения | 14.06.2023
- Диета 10 кг — Эффективное Похудение | 13.06.2023
