Что можно беременным

Что можно беременным

Впереди чудесное время – внутри вас бьется еще одно сердечко и все мысли направлены на поддержание его жизнедеятельности. Что же касается самой будущей мамы? Как правильно провести следующие девять месяцев? Стоит ли менять привычный образ жизни? Как питаться? Можно ли заниматься сексом и путешествовать? Не противопоказан ли спорт? Ответы на все эти вопросы давайте подробно разберем.

Особенности питания

Каждую женщину волнует тема о наборе веса в период беременности, дело не только в комфортной жизни без отеков, но и в том, насколько быстро после родов тело придет в былую форму.

Безусловно, не стоит сидеть на жестких диетах и бояться прибавки лишнего килограмма, но и употреблять в пищу все подряд едва ли можно отнести к правильному решению.

Разумный подход к питанию благотворно влияет на организм малыша, обогащая витаминами и минералами, и способен решить многие деликатные проблемы, возникающие у будущих мам (например, запоры).

Ключевым моментом для правильного питания выступает частота приема пищи. Если раньше вам с легкостью удавалось только завтракать, обедать и ужинать, то сейчас придется разнообразить меню как минимум двумя дополнительными перекусами. Но не забываем о том, что сами порции при этом уменьшаются. Получается, вы не переедаете больше своей привычной нормы и не перегружаете желудочно-кишечный тракт, сохраняя прежнее количество поступаемых калорий в сутки.

Примерный режим приема пищи выглядит следующим образом, при условии пробуждения в 8 утра:

  • 8:30 первый завтрак
  • 11:00 второй завтрак
  • 13:30 обед
  • 16:00 полдник
  • 19:00 ужин
  • 21:00 второй ужин

Следующим важным пунктом является качество еды. Добавляйте в рацион свежие и натуральные продукты. Исключайте консерванты и внимательно читайте состав на упаковках.

Обратите внимание на список продуктов, рекомендованный в период беременности:

  • Молочная продукция: кефир, сметана, сливочное масло, ряженка, творог, натуральный йогурт, молоко, сыр. Помимо обогащения полезными минералами, отлично справляется с проблемой нормализации стула. Допустимое количество – 300 гр в сутки.
  • Мясо: индейка, курица, крольчатина, телятина, говядина - делаем основной упор на нежирные сорта. Предпочтительно использовать такие способы приготовления как тушение, отваривание и запекание в духовом шкафу. Суточная необходимость 150-200гр.
  • Рыба: минтай, горбуша. Дозировка не больше 150 гр в день. В свою очередь насыщает организм белком и омегой 3.
  • Овощи: свёкла, морковь, зелень, лук, болгарский перец, огурцы, помидоры. Добавлять в блюдо лучше в сыром виде, так как получим большее количество клетчатки. Картофель не надо исключать совсем, но с осторожностью и в небольших количествах можно.
  • Фрукты: груши, яблоки, сливы, персики. Если нет противопоказаний, разрешается употребление любых фруктов, главное, помнить об умеренности.

Физическая активность

Занятия спортом заключают в себе секрет вечной молодости и подтянутости. И ожидание малыша не преграда для тренировок, вам следует только скорректировать уровень нагрузок и выбрать для себя комфортный вид спорта. Максимально допустимый вес, который вам можно брать в руки - это 5 кг. Поэтому от поднятия тяжелых снарядов в атлетическом зале в любом случае придется отказаться.

Рекомендованные виды физической активности:

  • Самым полезным и приятным во время беременности спортом считают плавание. Если не нравится ходить и заниматься в бассейне самостоятельно, можно посещать групповые тренировки по аквааэробике, ориентирующиеся именно на женщин в положении. Это не только поднимет настроение и улучшит кровообращение, разгружая мышцы в воде, но и поспособствует общению с единомышленницами.
  • В случае если вы любительница фитнеса, то во время вынашивания вы можете посвятить себя любимому делу – но только специализированному фитнесу для женщин, ожидающих встречи с маленьким чудом. На таких занятиях часто учатся правильно дышать и расслаблять мышцы, что тоже пригодится во время родов.
  • Рассмотрите вариант посещения танцевальных студий, которые часто имеют особую программу для представительниц прекрасного пола находящихся в положении. Не только мышцы скажут вам спасибо, но и малышу полезно будет окунуться в мир приятной музыки вместе с мамой.
  • Даже новичкам в таком направлении как йога будут по душе спокойные и умиротворяющие асаны, направленные на расслабление и правильное дыхание. А вам совсем не навредят лишние навыки о том, как найти гармонию и помочь организму справиться с нарастающей тяжестью. Определенные асаны помогают успокоить нервную систему и пополнить энергетические запасы.

С осторожностью выбирая вид спорта, помните, что в первом триместре лучше ограничить свою активность, так как происходит прикрепление эмбриона и существует опасность выкидыша. Пешие спокойные прогулки вполне можно посоветовать в этом периоде. Не забывайте консультироваться с врачом, прежде чем приступать к упражнениям, чтобы лишний раз не рисковать своим здоровьем.

Секс

Отдельного разговора касается тема интимных отношений с супругом. Секс не противопоказан совсем, но разумно подбирайте позы и придерживайтесь советов гинеколога. Любовь близкого человека способна улучшить эмоциональный фон и сблизить пару в этот особенный период.

Путешествия

При планировании отпуска, учитывайте сложности со сменой климата, что может привести к внезапным осложнениям. Избегайте перегрева и переохлаждения организма. Самое главное – это ваш настрой, от него напрямую зависит отдых. Если акушер-гинеколог не видит препятствий, смело подбирайте подходящий тур, ориентируясь на погодные условия. Пользование компрессионными чулками облегчит нагрузку на ноги и, например, полет на самолете сделает более комфортным. Собирая чемодан, отдельно проверьте содержимое аптечки и согласуйте с врачом, чтобы не бегать по аптекам в чужой стране.

Строгие ограничения

Необходимо отметить особые пункты, несовместимые с процессом вынашивания.

Старайтесь полностью исключить:

  • Курение: о вреде для организма самой мамы все известно, но о том, что сигареты отрицательно воздействуют и на развитие ребенка часто забывают некоторые дамы.
  • Алкоголь: не рискуйте, разрешая себе один бокал красного вина на праздник, может вам повезет и ничего плохого не случится, а вдруг судьба распорядиться иначе и вы нанесете существенный урон здоровью маленького человечка, стоит ли так рисковать?
  • Ношение обуви на высоком каблуке: подобными действиями происходит провоцирование заболеваний (варикоз, отеки) и оказывается дополнительное давление на позвоночник.
  • Самолечение: вы в ответе не только за свой организм, поэтому любые ваши действия обязаны находиться под пристальным присмотром со стороны медицинского персонала.

Отнеситесь серьезно ко всем рекомендациям, девять месяцев быстро пройдут, но от того как именно они протекали, зависит вся будущая жизнь вашего ребенка. Пусть с легкостью вспоминается каждый день! Будьте здоровы и счастливы.

https://vk.com/world7